Died

Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,

(350 kalori)  (600 kalori)

Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,

(60 kalori)  (150 kalori)

Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,

(60 kalori)  (300 kalori)

Jumlah : 470 kalori  1050 kalori

Sajian makanan segera

Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :

burger keju, 317 kal  whooper sandwich, 628 kal

buah-buahan, 60 kal  kentang goreng, 227 kal

air atau teh tanpa gula, 0 kal  coke, 150 kal

salad tanpa dresing, 28 kal

Jumlah : 405 kalori  Jumlah : 1005 kalori

Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

minuman kotak 250g - 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

mentega 2 sudu teh - 75 kal

keju chedar 1 keping -58 kal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories

1 tbsp butter 100 calories

1tbsp santan low fat 9- 15 calories

1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur  20-30 calories

1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

1 keping roti  less 100

1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories

100g fish - 120-150

100g chicken 130-150

100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40

french fries - 1 small cup (90g)  290 Kcal

hot dog  - 1 whole (82g) 225 Kcal

mashed potatoes  -1 cup regular (94g)  87Kcal

Big Mac - 1    570Kcal

  

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)

Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /

Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)

Mi bandung/Bandung noodles

Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung

Mi kari/Curry mee

Nasi dagang/Nasi dagang

Mi hoon bandung/Mee hoon bandung

Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only

Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)

Nasi lemak/Nasi lemak

Mi sup/Mee soup

Roti telur/Roti telur

Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau

Roti canai/Roti canal

Capati/Capati

Mi hoon goreng/Fried mee hoon

Mi goreng/Fried mee

Nasi ayam/Chicken rice

Rawadosai/Rawadosai

Putu bambu/Putu bambu

Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)

Idlii/ldlii

Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)

Mysore pak/Mysore pak

Laddu/Laddu

Papadam/Papadam

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)

Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu

Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil

Lepat pisang/Lepat pisang  Cokodok pisang/Cokodok pisang

Kuih kasturi/Kuih kasturi

Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

Kuih sagu/Kuih sagu

Pisang goreng/Pisang goreng  Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung

Popia/Popia

Puding jagung/Puding jagung

Kuih kacang/Kuih kacang

Putu kacang/Putu kacang

Cucur badak/Cucur badak

Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)

Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu  Kuih telur labah/Kuih telur labah

Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu  Kuih bangkit/Kuih bangkit

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)

Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/

Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)

Tepung bungkus/Tepung bungkus

Bidaran/Bidaran

Kuih bom/Kuih bom

Kuih sri muka/Kuih sri muka

Bingka tepung beras/Bingka tepung beras

Pulut panggang/Pulut panggang

Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice

Kuih kasui/Kuih kasui

Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

Tapai pulut/Tapai pulut

Kuih lapis/Kuih lapis

Kuih lompang/Kuih lompang

Rempeyek/Rempeyek

Kuih bakul/Kuih bakul

Dodol/Dodol

Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal)

Kuih karas/Kuih karas

Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka

Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)

Yau-car-kue/Yau-car-kue

Kuih apam balik/Kuih apam balik

DonatlDougtinut

Ham-chi-peng/Ham-chi-peng

Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling

Kuih pau ayaml Chicken dumpling

KesarilKesarl

Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

Halwa/Halwa

Cucur udang/Cucur udang

Kuih ketayap/Kuih ketayap

Karipap/Curry puff

Kuih keria/Kuih keria

Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing

Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)

Karipap mini/Mini curry puff

Baulu cermai/Baulu cermai

Kuih tat nenas/Pineapple tart

Kuih bawang/Kuih bawang

Kuih kapit/Kuih kapit

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric

Type of Exercise

Calories/hour

Sleeping 55

Eating 85

Sewing 85

Knitting 85

Sitting 85

Standing 100

Driving 110

Office Work 140

Housework, moderate 160+

Golf, with trolley 180

Golf, without trolley 240

Gardening, planting 250

Dancing, ballroom 260

Walking, 3mph 280

Table Tennis 290

Gardening, hoeing etc. 350

Tennis 350+

Water Aerobics 400

Skating/blading 420+

Dancing, aerobic 420+

Aerobics 450+

Bicycling, moderate 450+

Jogging, 5mph 500

Gardening, digging 500

Swimming, active 500+

Cross country ski machine

500+

Hiking 500+

Step Aerobics 550+

Rowing 550+

Power Walking 600+

Cycling, studio 650

Squash 650+

Skipping with rope 700+

Running 700+

Rendang Daging ( 4 ketul hidangan) = 355 kalori

Ketupat Daun Palas ( 1 ketul) = 216 kalori

Serunding Daging (100 gram) = 210 kalori

Seunding ayam (100 gram) = 200 kalori

Laksa Utara (1 mangkuk) = 551 kalori

Lemang (6 potong kecil) = 206 kalori

Nadi impit (6 ketul) bersama kuah kacang = 400 kalori

Lontong( 1mangkuk berisi 6 ketul nasi impit potongan kiub+ 2 senduk kuah) = 450 kalori

Sate (1 cucuk bersama 2 sudu besar kuah kacang) = 139 kalori

 -SUMBER : http://kalorimakanan.blogdrive.com/